No to czas na mnie :-)) http://images39.fotosik.pl/1282/c21f0102f06c14b4m.jpg KLIK KLIK aby powiększyć. 1.Ziemniaki 2.Wątróbka 3.Koncentrat pomidorowy 4.Oliwa z oliwek 5.Olej kokosowy 6.Czosnek 7.Zioła pozdrawiam ! :-))
[...] t:1 w:0 kcal:74 Oliwa z oliwek 15g b:0 t:15 w:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: b:19 t:17 w:31 kcal:351 Potem trening, i koło 19-20 jem Ser twarogowy chudy 125g b:25 t:1 w:4 kcal:124 olej lniany 20g b:0 t:18 w:0 kcal:166 ŁĄCZNIE: b:25 t:19 w:4 kcal:289 W ciągu dnia jem warzywa ale ich nie liczę, piję około 1,5l herbaty zielonej plus dość sporo wody [...]
[...] tym ja, bo sprawdziłem) mogą źle reagować na zbyt dużą podaż tłuszczu z nabiału. Zła reakcja objawia się zaburzonym stosunkiem Lipoprotein HDL i LDL. W takich wypadkach warto zastanowić się nad zwiększeniem spożycia tłuszczy pochodzenia roślinnego, jak oliwa z oliwek czy olej z awokado, orzechy (nie wliczając w to ziemnych, bo są pro zapalane).
[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]
100g Jest dobrze A i do twarogu olej roslinny bo mam wy***ane w oliwe z oliwek Dobra opykam jeszcze 2 skiby chleba zarzuce aspargin i kima Do jutra;* Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-09-29 23:22:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób to o co Cię prosiłem "brakuje tłuszczów jednonasyconcych i wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy, masło, olej kokosowy "
[...] (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem? /jesli jest mięso, ziemniaki i jakas surówka to [...]
[...] morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego B:32 T:25 W:64 Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem? /jesli jest mięso, ziemniaki [...]
[...] 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr ryż biały POSIŁEK 4 Mintaj 200 gr lub łosos ryż brązowy 50 gr fasola szparogowa 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-40,T-22,W-39,kcal-519 POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200 gr olej lniany 20 gr lub makrlela wedzona łacznie:B-37,T-20,W-7,kcal-442 spoko gra dołóż warzyw do kolacji
takie pyanko, stosujac oliwe z oliwek w i olej lniany, moge dodatkowo spozywac omege 3 w postaci suplementu 2 kaps dziennie? ktos wie moze jakie sa normy spozywania tluszczy w ciagu dnia? nie wiem jak wliczyc omege 3 do diety, czy zalicza sie ona do tluszcy wielonienasyconych czy jednonienasycone? bo mam dylemat jak rozdzielic te oleje i do [...]
[...] "na oko", bo innego spoosbu nie ma. Koniu, no nie wiem jak interpretować Twój post. Redukcja za głęboko weszła? ;) A co do oliwy i tej całej dezinformacji dotyczącej olejów, czy tłuszczy ogólnie, to nie wiem, czy jest sens się powoływać na coraz to kolejne artykuły oparte na jakimś nowym badaniu (ten podlinkowany wcale nie dowodzi, że [...]
[...] ryba smażona (minat) 146 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 owoce morza 57 oliwa z oliwek lub orzechy (migdaly ,wloskie) mozesz rowniez olej lniany IV 21.30 brokuły 27 pomidor 8 pierś z kury gotowana 99 owoce morza 57 zrodlo tlusczu ,wiecej warzyw. Musisz w ciagu dnia nadrobic te z okolo treningowych V [...]